はじめに
「歩くと脚が痛む」「足先が冷たい」「しびれが続く」… そんな症状、もしかすると深部動脈硬化症が関係しているかもしれない。
この病気は、体の奥にある血管が徐々に狭くなり、血流が悪くなることで起こると言われている。放っておくと、日常生活に支障をきたすだけでなく、心臓や脳の病気にもつながることがある。
本稿では、深部動脈硬化症の原因や症状、そして対処法（治療法）を取り上げたいと思う。
深部動脈硬化症とは？
深部動脈硬化症とは、脚や骨盤の奥にある動脈が動脈硬化によって狭くなり、血流が悪くなる病気である。 特に、私たちシニア世代や生活習慣病を抱える方に多く見られるという。
原因は？
- 加齢による血管の老化
- 高血圧・糖尿病・高脂血症
- 喫煙
- 運動不足や肥満
これらの要因が重なることで、血管の内側にプラーク（脂肪のかたまり）がたまり、血流が悪くなっていく。
主な症状
- 歩くと脚が痛くなる（間欠性跛行）
- 足先が冷たく感じる
- しびれやだるさが続く
- 足の色が白っぽい、または紫がかる
- 重症化すると、安静時でも痛みが出ることも
- 片脚だけに症状が出ることもある
検査・診断方法
- ABI検査（足関節上腕血圧比）
- 腕と足の血圧を比べて血流の状態をチェック
- 超音波検査（エコー）
- 血管の詰まり具合を確認
- CT・MRI・血管造影
- より詳しく血管の状態を調べる
対処方法・治療法
1. 生活習慣の見直し
- 禁煙（最重要！）
- 食事の改善（塩分・脂質を控える）
- ウォーキングなどの軽い運動（医師の指導のもと）
2. 薬物療法
- 抗血小板薬
- 血液をサラサラにする薬剤
- 血管を広げる薬
- 生活習慣病の治療薬
- 高血圧・糖尿病などの治療薬
3. カテーテル治療・手術
- 詰まった血管を広げる治療
- バルーン治療
- ステント留置
- 重症例ではバイパス手術が行われることもある
血流を良くする食事の要点
✅ 積極的に摂りたい食材
- 青魚（サバ・イワシ・サンマ）
- EPA・DHAが血液をサラサラに
- 塩焼き、味噌煮、缶詰もOK
- 大豆製品（納豆・豆腐・味噌）
- 血管をしなやかに保つ
- 納豆ごはん、冷奴、味噌汁
- 緑黄色野菜（ほうれん草・ブロッコリー）
- 抗酸化作用で血管の老化を防ぐ
- おひたし、炒め物、スープ
- 海藻・きのこ類
- 食物繊維でコレステロールを調整
- わかめの酢の物、きのこ汁
- オリーブオイル・アマニ油
- 良質な脂で血管にやさしい
- サラダや炒め物に活用
❌ 控えたい食材
- 塩分の多い食品
- 漬物、インスタント食品など
- 揚げ物や脂っこい肉料理
- 甘いお菓子や清涼飲料水
- アルコールの過剰摂取
自宅でできる血流改善運動
1. その場足踏み（1日5分〜）
テレビを見ながら、ゆっくり足踏み。
→ ふくらはぎを動かすことで血液の循環がアップ！
2. 椅子スクワット（1日5〜10回）
椅子に座る→立つをゆっくり繰り返す。 → 太ももとお尻の筋肉を鍛えて、血流をサポート！
3. ふくらはぎストレッチ
壁に手をついて、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばす。左右10秒ずつ。
→ “第二の心臓”とも呼ばれるふくらはぎを柔らかく保とう！
4. 足首回し
椅子に座って片足を上げ、足首をゆっくり大きく回す（左右10回ずつ）
→ 足先の血流を促進！
あとがき
脚の痛みは体からのサイン！
年のせいかなと思って見過ごしがちな脚の痛み。 でも、深部動脈硬化症は早期発見・早期治療がとても大切である。
気になる症状がある方は、ぜひ一度、医療機関で相談してみてください。
続けるコツ
- 朝のラジオ体操や散歩もおすすめ！
- 食事は「まごわやさしい（豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも）」を意識
- 無理せず、できることから少しずつ！